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ボディメイクのために始めた3つの行動。【筋トレ初心者向け】

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どうも、コータローです。

みなさん、体鍛えてますか?

社会人の方、入社当初からすごく太っていませんか?

 

私は、太りました!

 

高校時代、アメリカンフットボールをやっており、細マッチョでした。ですが、鏡で、太った自分をみて、

 

絶望しました。。。

 

そこで、私は、ジムで「筋トレ」を始めました。

2017年11月から、ジムで筋トレを初めて、約1年半。

今は、以前よりだいぶ引き締まった体になりました。

 

この記事では、これから筋トレをしようと思っている方に向けて伝える「3つの行動」をご紹介します。

 

一緒に、ボディメイクしていきましょう!

 

 

「3つの行動」を実行した結果

実際にこの行動で得られた結果を先にお見せします。

「3つの行動」を3ヶ月間実行した結果が以下の通り。

 

Before(2017年11月15日)

After(2018年2月4日)

 

お腹周りが少し引き締まりました。

当時はこの違いに感動しました。

ちなみに、体組成は以下の通り。

日付 2017年11月15日 2018年2月4日
体重 67.9 66.5
筋肉量(kg) 49.1 51.6
体脂肪量(kg) 15.9 11.9
体脂肪率(%) 23.4 18.0

体組成計での測定においても、減量できていることがわかります。また、久しぶりの運動だったこともあり、筋肉量が増えながらも、脂肪が落ちました。

では、実際に、ボディメイクを始めた時に行った「3つの行動」を紹介していきます。

 

ボディメイクに必要な「3つの行動」

ここからは、1年半筋トレしてわかった、「3つの行動」を私の経験談も踏まえて、紹介します。

内容は、サラリーマンの方でも実行しやすい内容です。なぜなら、私もサラリーマンであり、働きながらボディメイクしているからです。

現在も週3〜4回でジムに通い、筋トレを1年半、継続しております。

 

1. 継続する。

 

これが、一番大事!、

 

継続する。

 

です。

脂肪が付くのは、毎日の暴飲暴食の積み重ねです。そのため、引き締まった体にするには、継続して実行することが大事です。
ただし、心や体が、疲れたらしっかり休みましょう。休んでら、また再開しましょう。

 

コータロー経験談

私は、過去に筋トレと仕事だけの生活に疲れてしまい、少し離れました。やる気が復活した時に、筋トレを再開しました。今ではモチベーション高く持ち、筋トレできています。

 

ここでの「継続する。」は、

 

人生を通じての継続

 

を差しています。

 

長い人生の中で、毎日ストイックに過ごしすぎると、ストレスが溜まります。適度にストレスを解消しながら、継続し、ボディメイクしましょう。

 

2. 食生活を改善する。

 

なんだ、そんなことかよ!

できるなら、最初からやってるよ!

 

はい、その気持ち、わかります。

 

ですが、これができなければ、

 

一生、良い体は手に入りません!

 

ボディメイクで重要なこととして、

 

食事管理が8割、筋トレが2割

 

と言われています。

それほどまでに食事管理は重要です。

では、どんな食生活が良いのか。

 

1日、朝、昼、夜をしっかり食べましょう。

 

コータロー経験談

私は、朝を抜いて会社に行き、昼にいっぱい食べたり、帰りが遅い日には、夜中にラーメンを食べるような生活をしていました。そのため、当時は、体が重いし、なんだか臭かった気がします。。。

しかし、食生活を改善したら、みるみる体が変わりました。そして、仕事もサクサクでき、気持ちも明るくなりました。食事の大事さを実感しました。

 

食生活の改善として、以下の5つのポイントを意識してください。

ポイント

  1. 野菜、肉を中心に。炭水化物は少なめに。
  2. 朝から夜にかけて、食事量を減らすこと。(特に炭水化物を減らす。)
  3. 脂っこいものを食べない。
  4. 間食しない。ただし、0キロカロリーの商品なら、食べてOK!
  5. 糖質の多いアルコールを飲まない。(ビール、日本酒など。蒸留酒はOK!)

 

食事に関しては、YouTube等で、細かく説明されていて、PFCやらなんやらとありますが、最初は、上記の5つのポイントだけ意識してください。

なぜなら、

 

ストレスが溜まるから

 

とにかく、簡単なことから少しずつ継続していきましょう。

 

3. ジムに通う。

 

家で筋トレ頑張るから大丈夫!

 

ジムに行きましょう!

 

なぜなら、家の中は、誘惑が多すぎるからです。

ソファ、ベット、TV、漫画などなど。

あなたのボディメイクを妨げるものがいっぱい並んでいます。

だから、家の中で、集中してトレーニングすることは、

 

無理です。

 

コータロー経験談

ジムに通う前、家の中で腕立てや腹筋をしていました。朝には走ったりしていました。しかし、日が経つに連れて誘惑に耐えられず、集中して筋トレできなくなりました。

お金はかかるけど、ジムに通い出したら、周りにはダンベルとマッチョしかいないため、自然とやる気が起き、集中して筋トレできました。

 

そんな時間ない!

 

時間は作るものです。

 

時間は与えられるものではなく、自分で作るものです。今は、24時間営業のジムもあります。夜中の方が空いていて、集中して筋トレできます。

 

 

お金がない。。。

 

お金に余裕ができたら、ジム通いを考えてみてください。

 

最近では、大抵のジムで、1万円/月で毎日、使えます。また、市営の体育館で、1回300円とかでトレーニングできます。地元の近くとかで、探してみてください!

 

まとめ

 

「3つの行動」をご理解いただけましたか?

何事も、行動することが大事です。

この記事を読んだ後に、すぐに行動に移しましょう!!

 

一緒にボディメイクを頑張ろう!

 

そして、

 

フィットネスを文化に!

 

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